igor0511 2882 Posted May 29, 2014 Rekoh ja Nije loše ni sa bananom, ali meni je jagoda neprevaziđena za mućenje. Takođe i malina je odlična, ali njih ređe imam na raspolaganju. Quote Share this post Link to post Share on other sites
SikterBre 31 Posted May 29, 2014 Prošle godine sam stomak skinuo igrajući basket preko leta, skoro svako veče, jedno mesec i više.. Ali od kako sam počeo da radim, opet se vratio.. Mislim da je najveći uzrok suva hrana... Ujutru obavezno pred polazak na posao pre 8 pojedem neki sendvič, kroasan, uglavnom nešto suvo na brzinu, pa oko 11-12 imam pauzu za klopu.. E tu je nastao problem.. Prvo sam kupovao burek i jogurt, devojka mi napravi neku pitu ili neke kiflice da ponesem, ali to me drži do 16, a radno vreme je do 17... kolege su počele da naručuju kuvanu klopu, ali sa obzirom da se ne zna šta će koji dan da bude na meniju, a ja sam malo probirljiv, a i finansijski ne mogu da se uklopim u taj obrok, nisam hteo da jedem sa njima.. Prešao sam na sendviče u pola hleba, jer samo to može da me drži do kraja radnog vremena, sa obzirom da se radi 9 sati i to naporno.. Poslednjih dva meseca bude neki roštilj u pola hleba, ćevapi, kobaje, belo meso, šnicle, ali vidim da se stomak povećava.. Kada dođem kući, devojka obavezno spremi nešto kuvano, pa ručam dobro i za večeru nešto sitno, čisto da mi ne krče creva kada legnem da spavam... Skoro smo kupili blender, ja mleko ne pijem, ali jedem sve mlečne proizvode, pa me zanima šta bih mogao da barem kada sam kući zbrčkam, a da ne goji? I šta bih mogao umesto tih sendviča da jedem, a da se uklopim do 150 kinti? Quote Share this post Link to post Share on other sites
igor0511 2882 Posted May 29, 2014 Ja u zadnje vreme napravim tvrđi omlet od 4-6 jaja, dodam na to malo salate i stavim u 4 tosta, tj podelim na 2 sendviča i zaklopim tostom. Nema nešto mnogo hleba,, a drži me 10ak sati. E sad tvoj posao je naporniji, ali ja imam dobrih 3-4km šetnje u jednom pravcu i sve zajedno provodem ~10 sati van kuće. Quote Share this post Link to post Share on other sites
Axic 20048 Posted May 30, 2014 Sikter jedino da radiš nešto od vežbi u stanu kad završiš s poslom ili mozda trčanje svako veče. Ako nastaviš ovako kako pričaš da inače radiš biće još gore i kilaža verovatno ode u veliki + a pritom se stomak samo povećava. Quote Share this post Link to post Share on other sites
SikterBre 31 Posted May 30, 2014 Eh, kada bih ja imao snage posle posla još i da radim vežbe Šalim se, ali stvarno dođem mrtav umoran sa posla, jedino što razmišljam da bi trebao da nekako smislim drugi način ishrane dok sam tamo.. Quote Share this post Link to post Share on other sites
kolega.jankovic 23 Posted May 30, 2014 Imam isti problem, sve isto samo sto imam i dete a nemam volju za trcanjem, vezbanjem...... standardno nerviram sam sebe i tako prolaze dani, meseci..... Quote Share this post Link to post Share on other sites
DjoleKG 0 Posted May 30, 2014 @sikter probaj da postojecu klopu koju jedes na poslu podelis na 2 obroka (prvi 2/3 drugi 1/3 ukupne klope) ako ti to dozvoljava satnica na poslu, tako neces da povecas unos hrane a moguce je da ces lakse podneti celo radno vreme sto se tice osecaja gladi Quote Share this post Link to post Share on other sites
SikterBre 31 Posted May 30, 2014 Može da jede kad ko hoće, tako da ću da pokušam tako već sutra.. Quote Share this post Link to post Share on other sites
DjoleKG 0 Posted May 30, 2014 probaj pa javi sta uradi mali off. opet sam ti video masinu onde ispred bele zgrade kod vlajkove kladionice, mnogo besan stiker bomb na vratancima, bas sam se zagledao u ljute pticice Quote Share this post Link to post Share on other sites
SikterBre 31 Posted May 30, 2014 Tu ga parkiram, ne plaća se parking Zalepih ga i na retrovizor unutra i lepo je bilo dok nije proveo dan na suncu, tako da verovatno ostaje samo taj na vratima, a sutra skidam sa suncobrana i retrovizora...Odosmo u off Quote Share this post Link to post Share on other sites
Marko Topola 50 Posted May 31, 2014 Interesuje me koje vezbe su dobre za jacanje ruku, i sirenje ramena... Na svirkama drzim harmoniku od 14kg, 7-10h ...Slabo jedem, 178cm, 67-68kg Sportom se ne bavim uopste.Biciklu vozim 2 kilometra dnevno, ujutru po hleb. ( 1km u jednom pravcu). Poceo sam sklekove malo da radim kuci, pre jedno 15ak dana. Radim mozda 4,5 serija po 15-25, dnevno Quote Share this post Link to post Share on other sites
Milutinac 5906 Posted May 31, 2014 (edited) Ako nikako ne mozes u teretanu radi sve sto mozes kuci...sklekove, vidi gde mozes zgibove i propadanja, i nemoj biti iskljuciv i raditi dve grupe misica, neke tegove u ruke pa cucnjeve, cucnjeve sa iskorakom, moze dosta toga kroz improvizaciju da se uradi ali treba bas jaka volja. Evo nesto korisno za trbusnjake... Edited May 31, 2014 by milutin-NS Quote Share this post Link to post Share on other sites
ata 77 Posted May 31, 2014 Da li neko zna korisne vezbe za jacanje misica kicmenog stuba, ili sta vec treba - zbog isijasa... Da li postoje neke izolovane vezbe? Kilaza jeste malo veca 90/180 ali nije prioritet... Nije ona problem, vec krstenica... Quote Share this post Link to post Share on other sites
Ticma 537 Posted May 31, 2014 Ima dosta korisnih vezbi ali najvise zavisi od stanja tvoje kicme. Neke ti mogu jos vise naskoditi pa ne preporucujem da ovako napamet radis. Za pocetak vozi bajs pa makar i sobni posto tako najbolje razmrdavas taj deo kicme i sitne misice. Pored toga plivanje je najbolji lek i to svako sme da radi. Quote Share this post Link to post Share on other sites
DjoleKG 0 Posted May 31, 2014 marko, nabavi 2 bucice od po 10 kg za pocetak i onda polako, radis malo biceps, malo triceps, sa njima mozes da radis i razna razvlacenja koja su dobra za grudi i ramena. a sa sklekovima ne staj, kao sto kaze milutin, probaj da nadjes neko mesto gde mozes da radis i propadanja/zgibove. i naravno moras da jedes da bi se raskrupnjao a mesta za napredak imas zato sto ti fali 10kila do optimalne kilaze. Sto se tice ishrane pitaj igora sa foruma, meni je pre nedelju dana na ovoj temi dao par saveta sta da izbacim iz ishrane i pomoglo mi je, za nedelju dana sam stopio 3 kila masti uz trening naravno Quote Share this post Link to post Share on other sites
Marko Topola 50 Posted May 31, 2014 Sto se ishrane tice, to bolje da ne pisem... Ne jedem nikakvu salatu( kupus, paradajz, krastavce...itd.)A ono sto jedem mogu na prste da nabrojim...Jedini razlog zbog kod bih malo vezbao jeste sviranje. Jer 14kg drzim 8h, stojeci... Quote Share this post Link to post Share on other sites
ata 77 Posted May 31, 2014 @TicmaHvala na savetu za bicikl... Bas bih mogao... Nisam ga odavno vozio. Zdravstveno sam sasvim ok, ali problem nastaje kad nosim cerkicu od skoro 5 god i 23 kg na ramenima, ili je nosim je kuci u rukama kad zaspi u kolima - Nezagrejan, posle duze voznje... Quote Share this post Link to post Share on other sites
Ticma 537 Posted May 31, 2014 (edited) Pa to onda nije isijas Sve dok ti ne trne noga i nemas jake bolove nije ti nista Radi istezanja i to je to.I naravno pravilno drzanje ledja i ramena dok je nosis i podizanje iz pravilnog cucnja Edited May 31, 2014 by Ticma Quote Share this post Link to post Share on other sites
DjoleKG 0 Posted May 31, 2014 Sto se ishrane tice, to bolje da ne pisem... Ne jedem nikakvu salatu( kupus, paradajz, krastavce...itd.)A ono sto jedem mogu na prste da nabrojim...Jedini razlog zbog kod bih malo vezbao jeste sviranje. Jer 14kg drzim 8h, stojeci...imas neki zdravstveni problem pa ne smes da jedes svu hranu? ili si jednostavno izmisljotina? Quote Share this post Link to post Share on other sites
ata 77 Posted May 31, 2014 Jeste... Krene od ledja, negde oko bubrega, pa se spusta preko prepona do nogu... Prvo sam bio na pretragama, i po svim testovima sam ok... Trebalo mi je nekoliko puta da ukapiram sta je uzrok... Nije vise tako lagana, a hoce da se nosi na ramenima... Ima vise vrsta i uzroka isijasa... Ovaj moj je fizicki i traje od par dana do par nedelja...Mnogi kazu da bi trebalo da ojacam kicmu, aj niko ne kaze kako... Quote Share this post Link to post Share on other sites
Marko Topola 50 Posted May 31, 2014 Sto se ishrane tice, to bolje da ne pisem... Ne jedem nikakvu salatu( kupus, paradajz, krastavce...itd.)A ono sto jedem mogu na prste da nabrojim...Jedini razlog zbog kod bih malo vezbao jeste sviranje. Jer 14kg drzim 8h, stojeci...imas neki zdravstveni problem pa ne smes da jedes svu hranu? ili si jednostavno izmisljotina?Ovo drugo... Quote Share this post Link to post Share on other sites
Ticma 537 Posted May 31, 2014 Najbolje je da radis za pocetak vezbe na parteru i ekstenziju ako imas gde. Posle vremenom lagano ubacis neku vrstu mrtvog dizanja posto kako sam te razumeo nemas nikakve degenerativne promene vec samo slabost misica. Quote Share this post Link to post Share on other sites
ata 77 Posted May 31, 2014 Da, nemam... Samo previse sedim u poslednje vreme. U oba smisla Quote Share this post Link to post Share on other sites
Ticma 537 Posted May 31, 2014 Dobro istezanje 1-2 puta na dan ce ti resiti 80% problema. Cim se povrati cirkulacija u te misice odmah ce bolje funkcionisati. Uz redovno vezbanje nemas sta da brines. Ja sam imao problema zbog povrede i resio sam ih se 100% Quote Share this post Link to post Share on other sites
